La dieta del dottor Calabrese menù tipo per una settimana

 

🥗 La dieta del dottor Calabrese, menù tipo per una settimana

La dieta del dottor Calabrese più che una dieta è uno stile di vita 💚. Infatti il dottor Calabrese ormai da anni si premura di raccomandare a chi lo segue la dieta mediterranea come il miglior regime alimentare che esista 🥖🍅. La dieta del dottor Calabrese è diventata famosa perché funziona veramente ed è quanto di più ragionevole si possa trovare sull’argomento nutrizione ✔️

La dieta del dottor Giorgio Calabrese è una dieta includente, ovvero onnivora 🍽️. Tutti gli alimenti sono compresi, nessuno escluso, perché la salute dell’organismo dell’uomo, secondo Calabrese, dipende dalla varietà 🌈. Quando un regime alimentare spinge da una parte sola, per esempio con le proteine, non rispetta l’armonia ambientale ⚖️. E’ una dieta duttile, si adatta a tutte le età, nutre e accompagna le persone sin dall’infanzia fino a tarda età 👨‍👩‍👧‍👦. Nel suo libro “Dimagrire con la Dieta Mediterranea“, Giorgio Calabrese traccia le linee guida per imparare a perdere i chili di troppo nel rispetto della salute e dell’armonia “senza strappi al motore” 🚗

Il regime alimentare del dottor Calabrese prevede quindi il consumo di:

✔️ carboidrati integrali
✔️ proteine
✔️ frutta 🍎
✔️ verdura 🥦

I consigli del dottor Giorgio Calabrese per dimagrire sono quelli che ascoltiamo da tempo:

💧 bere almeno due litri d’acqua al giorno
🏃 fare attività fisica regolare
🍋 usare spezie, succo di limone ed aceto per limitare sale e grassi

---

Lunedì 📅

Colazione: 1 tazza di tè verde o di latte scremato ☕, 20 gr. di cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d’arancia 🍊
Spuntino: 1 yogurt bianco 🥛
Pranzo: 60 gr. di pasta integrale con il pesto 🍝, 200 gr. di insalata verde 🥗, 1 cucchiaio di olio e.v.o. 1 frutto 🍎
Merenda: 1 frutto o 1 prodotto da forno ai cereali 30 gr.
Cena: 120 gr. di coscia di pollo 🍗, 200 gr. di insalata mista, 1 cucchiaio di olio e.v.o. 20 gr. di crackers di riso, 1 frutto

Martedì 📅

Colazione: 1 tazza di tè verde o di latte scremato ☕, 20 gr. di cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d’arancia 🍊
Spuntino: 1 frutto o 1 yogurt bianco 🥛
Pranzo: 50 gr. di pasta integrale con pomodoro fresco 🍅, 200 gr. di spinaci lessati, 1 cucchiaio di olio e.v.o, 1 frutto
Merenda: 1 prodotto da forno ai cereali o 20 gr. di pane integrale e 10 gr. di marmellata o nutella o miele 🍯
Cena: 150 gr. di roast beef 🥩, 150 gr. di insalata mista, 20 gr. di pane integrale, 1 cucchiaio di olio e.v.o., 1 frutto

Mercoledì 📅

Colazione: 1 tazza di tè verde o di latte scremato ☕, 20 gr. di cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d’arancia 🍊
Spuntino: 20 gr di frutta secca + 1 frutto 🌰🍎
Pranzo: 50 gr. di riso integrale con il minestrone 🍲, 200 gr. di verdure cotte a piacimento, 1 cucchiaio di olio e.v.o., 1 frutto
Merenda: 1 frutto o 1 prodotto da forno ai cereali 30 gr.
Cena: 150 gr. di acciughe al forno 🐟, 200 gr. di verdure lessate, 1 cucchiaio di olio e.v.o., 20 gr. di crackers di riso, 1 frutto

Giovedì 📅

Colazione: 1 tazza di tè verde o di latte scremato ☕, 20 gr. di cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d’arancia 🍊
Spuntino: 1 frutto o 1 yogurt bianco 🥛
Pranzo: 50 gr. di spaghetti integrali con pomodoro fresco e basilico 🍝🌿, 200 gr. di puntarelle lessate, 1 cucchiaio di olio e.v.o, 1 frutto
Merenda: 1 prodotto da forno ai cereali o 20 gr. di pane integrale e 10 gr. di marmellata o nutella o miele 🍯
Cena: 120 gr. di uova in frittatina 🍳 con 100 gr. di verdure miste di stagione, 20 gr. di pane integrale, 1 cucchiaio di olio e.v.o., 1 frutto

Venerdì 📅

Colazione: 1 tazza di tè verde o di latte scremato ☕, 20 gr. di cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d’arancia 🍊
Spuntino: 20 gr di frutta secca + 1 frutto 🌰🍎
Pranzo: 50 gr. di riso integrale con 100 gr. di cavolfiori 🥦, 200 gr. di verdure alla griglia, 1 cucchiaio di olio e.v.o, 1 frutto
Merenda: 1 prodotto da forno ai cereali o 20 gr. di pane integrale e 10 gr. di marmellata o nutella o miele 🍯
Cena: 120 gr. di fesa di tacchino alla griglia 🍗 o fesa di tacchino affettata, 200 gr. di insalata mista, 1 mela 🍏

Sabato 📅

Colazione: 1 tazza di tè verde o di latte scremato ☕, 20 gr. di cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d’arancia 🍊
Spuntino: 1 prodotto da forno ai cereali o 20 gr. di pane integrale e 10 gr. di marmellata o nutella o miele 🍯
Pranzo: 50 gr. di riso con passato di verdure 🍲, 30 gr. di pane integrale, 1 cucchiaio di olio e.v.o, 1 frutto
Merenda: 1 yogurt bianco 🥛
Cena: 80 gr. di bresaola 🥩, 100 gr. di rucola 🥬, 150 gr. di peperoni alla griglia, 1 cucchiaio di olio e.v.o., 1 frutto

Domenica 📅

Colazione: 1 tazza di tè verde o di latte scremato ☕, 20 gr. di cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d’arancia 🍊
Spuntino: 1 prodotto da forno ai cereali o 20 gr. di pane integrale e 10 gr. di marmellata o nutella o miele 🍯
Pranzo: 50 gr. di polenta al pomodoro 🍅, 200 gr. di peperoni lessati, 1 cucchiaio di olio e.v.o, 1 frutto
Merenda: 1 frutto o 1 yogurt bianco 🥛
Cena: 150 gr. di tonno al naturale 🐟, 200 gr. di piselli, 20 gr. di pane integrale, 1 cucchiaio di olio e.v.o., 1 frutto

👉 Cercare sempre di variare il frutto che scegliete per ogni pasto fra: 1 mela 🍎, 1 pera 🍐, 1 pesca 🍑, 2 kiwi 🥝, 2 prugne, 2 albicocche, 2 susine