Muffin integrali di mele e carote del dottor Franco Berrino

 

🧁 Muffin integrali di mele e carote del dottor Franco Berrino: senza burro, zucchero, ricchi di fibre e naturalmente dolci

Franco Berrino li propone da anni per colazione: questi muffin integrali aiutano a ridurre gli zuccheri, aumentare le fibre e a evitare gli attacchi di fame

I muffin ispirati alla cucina del Franco Berrino seguono un principio semplice: ingredienti naturali, farine poco raffinate e dolcezza data dalla frutta. Questa versione con mele, carote, uvetta e nocciole è soffice, profumata e completamente senza burro.

Non contiene zucchero raffinato: la dolcezza arriva dal succo di mela e dall’uvetta. Sono perfetti per una colazione equilibrata o una merenda nutriente, grazie all’alto contenuto di fibre e alla presenza di frutta fresca.

📊 Valori nutrizionali (per muffin – circa 12 pezzi)

Calorie: circa 210 kcal

Carboidrati: 35 g

Proteine: 5 g

Grassi: 6 g

Fibre: alte

✔️ Senza burro
✔️ Senza zucchero raffinato
✔️ Ricchi di fibre
✔️ Con farina tipo 2

🥗 Perché sono bilanciati?

La farina tipo 2 mantiene più fibre rispetto alla 00, la frutta fresca apporta umidità e micronutrienti, mentre nocciole e uvetta forniscono energia naturale e grassi buoni.

⏱️ Tempi

Preparazione: 20 minuti

Cottura: 30 minuti

Totale: 50 minuti

🍽️ Porzioni

12 muffin

🥣 Ingredienti

• 500 g farina tipo 2
• 1 pizzico di sale
• 200 g uvetta (100 g ammollata per l’impasto di nocciole + 100 g nell’impasto)
• 100 g nocciole
• 200 g succo di mela
• 200 g latte di riso
• 200 g carote grattugiate
• 350 g mele grattugiate
• 1 bustina di lievito per dolci (oppure cremor tartaro)
• Scorza grattugiata di 1 limone

👩‍🍳 Preparazione

1. Metti in ammollo 100 g di uvetta in acqua tiepida per circa 10 minuti, poi scolala.

2. Frulla le nocciole insieme ai 100 g di uvetta ammollata fino a ottenere un composto granuloso e umido.

3. Grattugia le carote e le mele separatamente.

4. In una ciotola capiente versa la farina, il succo di mela, il latte di riso e le mele grattugiate. Mescola con le fruste fino a ottenere un composto omogeneo.

5. Aggiungi la scorza di limone e il lievito (oppure cremor tartaro).

6. Incorpora le carote, l’uvetta restante e il composto di nocciole e uvetta. Mescola con un cucchiaio.

7. Sistema i pirottini nello stampo da muffin e riempili per circa ¾.

8. Cuoci in forno statico preriscaldato a 180°C per 30 minuti.

9. Lascia raffreddare prima di servire.

💡 Consiglio nutrizionale

Questi muffin sono ideali a colazione insieme a una fonte proteica (yogurt o bevanda vegetale senza zuccheri aggiunti) per rendere il pasto più bilanciato.

Si conservano per 2–3 giorni in un contenitore ermetico e sono perfetti anche da congelare.

❓ Domande Frequenti

Quali sono gli ingredienti principali di questi muffin?
I muffin seguono la ricetta del dottor Franco Berrino e contengono farina tipo 2, uvetta, nocciole, succo di mela, latte di riso, carote grattugiate, mele grattugiate, lievito per dolci e la scorza grattugiata di un limone.

Questi muffin contengono zucchero raffinato?
No, non contengono zucchero raffinato. La dolcezza arriva dal succo di mela e dall'uvetta.

Perché questi muffin sono considerati bilanciati?
Sono considerati bilanciati perché la farina tipo 2 mantiene più fibre rispetto alla farina 00, la frutta fresca apporta umidità e micronutrienti, mentre nocciole e uvetta forniscono energia naturale e grassi buoni.